Badania na całym świecie pokazują, że złe wyniki egzaminów czy sprawdzianów wśród uczniów i studentów nie są skutkiem nieumiejętności uczenia się czy złego przygotowania, a występującego powszechnie stresu, który paraliżuje zdającego i sprawia, że nie potrafi on odpowiednio wykorzystać i odtworzyć swojej wiedzy.
Aby móc walczyć z jakimkolwiek zjawiskiem, trzeba najpierw poznać jego istotę. Stres jest czymś, o czym obecnie wiele się mówi – trudno jednak jednoznacznie go zdefiniować, jako że istnieje kilka teorii na jego temat . W kontekście uczenia się, najbardziej odpowiednia będzie psychologiczna definicja stresu, która mówi, że stres, to reakcja organizmu (zarówno fizyczna, jak i psychiczna) na sytuację stresogenną, tj. odbiegającą od zwykłych, spotykanych w codziennym życiu sytuacji.
Ile osób, tyle reakcji na stres – do najczęstszych oczywiście należy znane prawie wszystkim pocenie się dłoni. Wiele osób cierpi przy okazji stresu na dolegliwości żołądkowe, które dodatkowo wzmagają niepokój i dyskomfort. Często w sytuacjach egzaminów ustnych czy odpowiedzi przed większym gronem osoba zestresowana drży, zaczyna się pocić, jest jej zimno bądź gorąco. W przypadku, kiedy stres jest naprawdę duży i nijak nie możemy sobie z nim poradzić, występują również problemy z oddychaniem, poprzedzające zwykle napad paniki. Wiele osób w stresie płacze, inne są bardzo nerwowe i wywołują konflikty, często zdarza się komuś stracić przytomność. Wszystkie te objawy wskazują na obecność negatywnego stresu, który zwykle nas paraliżuje i sprawia, że nic nam nie wychodzi tak, jak powinno; wynikiem takiej sytuacji jest poczucie winy, z czasem przeradzające się w jeszcze większy stres, jeśli sytuacja stresogenna się powtarza – zakorzenia się bowiem w nas myśl o tym, że na pewno sobie nie poradzimy.
Przede wszystkim, kiedy już poznaliśmy wroga, musimy zdać sobie sprawę z tego, że stres jest czymś, co możemy bez problemu pokonać; to przekonanie na pewno pomoże nam w walce ze stresem. Polecane sposoby na stres są różne, do najciekawszych należą:
Na pewno złym sposobem na poradzenie sobie z sytuacją stresową jest zażywanie jakichkolwiek lekarstw, mających na celu farmakologiczne wyciszenie organizmu – ich skutkiem ubocznym jest bowiem obniżenie naszej efektywności ; jeśli bardzo chcemy uspokoić organizm jakimiś środkami, warto wybrać te bezpieczne , np. herbatkę z melisy. W ramach walki ze stresem niewskazane jest również jedzenie słodyczy czy picie kawy – kofeina bowiem pogłębia stres, przez wzmożenie wydzielania adrenaliny, słodycze zaś powodują chwilową poprawę nastroju ze względu na skok glukozy we krwi, potem zaś skutkują poczuciem winy, zbędnymi kilogramami oraz spadkiem nastroju. Warto natomiast wprowadzić do diety wszelkie pokarmy zawierające przeciwutleniacze czy magnez – oba te składniki pozwalają zmniejszyć ciśnienie krwi, ustabilizować pracę serca oraz uczynić nas silniejszymi w walce ze stresem.